寒假到，青岛家长注意啦！听眼科专家解读近视(2)

不过成年人在使用手机、电脑等电子产品时，是可以佩戴蓝光眼镜进行防护的。但需注意不要在室外佩戴，因为太阳光的光谱较全，其中对眼睛有利的光谱多于对眼睛有害的光谱。

采访的最后，青岛眼科医院北部院区眼视光学科丁雯芝医师分享了一些近视防控的建议，家长们快来看看吧。

1．每天坚持户外活动1～2小时，推荐球类运动，有利于锻炼眼睛的灵活度。但要注意，户外运动须在白天进行，因为太阳光可促使眼睛产生多巴胺，而多巴胺有利于抑制眼轴的生长。哪怕只是在室外晒太阳，也好过宅在家里。

2．看书、写作业时，注意端正坐姿。

3．不要在晃动的空间（如地铁、公交车）中看书、玩手机等。

4．减少使用电子产品的时间。眼睛持续保持看向近处30～40分钟，便需休息10分钟；也可遵循“20—20—20”的原则，即学习20分钟后，远眺20英尺、大概6米远处20秒钟。

5．看书学习时，不要处于过于昏暗的光线中，开台灯的同时也要开大灯。

6．在饮食方面，不建议为了防控近视刻意去吃一些东西，首要的还是保持营养均衡；其次，务必少吃甜食，食用甜食过多可能促使近视的发生发展；可适当食用蓝莓、胡萝卜、枸杞、动物肝脏等食物。

【来源：青岛新闻网健康】

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